豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
175
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
175
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
