夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
