ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
めんつゆ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
