フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
