シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
