ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
