少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
