さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
