天ぷらのせかけそば + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2764
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2764
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび天33 g
-
紅白かまぼこ5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
そば(ゆで)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ30.0 g
-
みりん30.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
