白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
