野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷり いかとなすのカレーエネルギー422 kcal食塩1.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
135.7
g
糖質
123.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
135.7
g
糖質
123.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
