節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
