イカと茄子のトマトクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター3.0 g