イカと茄子のトマトクリームパスタ + 1 品
  • 2 品
  • 481kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 69.7g
  • 食物繊維 11.2g
  • 2 品
  • 481kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 69.7g
  • 食物繊維 11.2g
食事のテーマ:慢性便秘症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
481 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
69.7 g
糖質
58.5 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
813 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
106 mg
リン
361 mg
1.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
166 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g
エネルギー
481 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
69.7 g
糖質
58.5 g
食物繊維
11.2 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.3 g
カリウム
813 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
106 mg
リン
361 mg
1.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
166 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
5.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    3.0 g
  • 万能ねぎ
    1.0 g
  • パクチー
    0.1 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
  • いか(胴)
    1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
  • 水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト
    20.0 g
  • 生クリーム
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆(水煮)
    50.0 g
その他
  • Aクミンパウダー
    0.3 g
  • Aガラムマサラ
    0.3 g
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g