クリスピーピザ なすのトマトソース + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
オリーブ(種抜き)1/4個 (0.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ・フィレ0.8 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)5.0 g
その他
-
A 強力粉25.0 g
-
A 全粒粉4.0 g
-
A ドライイースト0.4 g
-
ケイパー(適宜)1.0 g
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
C ハーブミックス(オレガノ・タイム・バジル)0.0 g
-
C チリペッパー0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
バジルソース5.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 薄力粉2.5 g
-
A エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
B 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
