塩麹でスピードハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
