鮭の柚子胡椒照り焼き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
