カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
