ぶりのはちみつ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
