豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
