つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
