鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
