厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
519
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
