おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
