ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
