鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 20.9g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
B白すりごま7.5 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ42.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
