サバ缶で作る冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
