豚肉の塩麹ガーリック焼き + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
36
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
559
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
36
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
