鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
91
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
91
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
