タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
