冷や汁 + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)2枚 (1.0 g)
-
A きゅうり(小口切り)1/4本 (26 g)
-
A みょうが(小口切り)1/4個 (2.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ干物・小(1人1/2枚分)38 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 木綿豆腐(手でくずす)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A だし汁120.0 g
-
A 白いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
