鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
