豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
