さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
