豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
