ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒り白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
