豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
