調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
