豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
