牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
106
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
106
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.6 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
