本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
