卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
