鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
