豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
136
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
