あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豆鼓3.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)4.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
