白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
