鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
