牛もも肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
