ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)4.0 g
-
A 砂糖2.7 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
