牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
