塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
